你吹过的牛，在2019实现了吗？_职场

你吹过的牛，在2019实现了吗？

时暮

2019/12/30

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整合营销搭建从0-1全流程解析讲师：张凯

时长: 60分钟

讲师: 张凯

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2020年，不管你愿不愿意，喜不喜欢，它来了!

有太多疑问要问自己，要问大家，于是罗列下来：

一年过去，给自己积累了多少知识，给公司贡献了多少价值，给团队整合了多少资源?

一个团队，从0到1，经历非常多思路碰撞、决策规划、细节落地的过程，有多少是被详细记录的呢？又有多少被验证和复盘呢？

一个人，良好的习惯和目标的达成概率是否成正比呢，拥有良好的习惯，在1年、5年、10年甚至几十年后是否就一定能成功呢？

一段人生，有多少分钟，多少小时，多少天在拨开烦乱的迷雾，认真审视自己呢？

也许，这些宏观目标听上去有点点遥远，那么我们先做一道逻辑推理题。

先说说微观目标，微观目标是由大目标分解而成的小目标。小目标又如何实现呢？

上文提到的无数成果，是否需要不断通过行动来达成呢？日积月累的行动是否必须依靠良好的工作习惯、生活习惯来高效完成呢？

笔者不需要引用名人故事，也不需要唠叨更多鸡汤，答案是肯定的。

那么，怎样养成一个良好的习惯呢？

这就是本文要提到的核心，也是非常受用的概念---微习惯。

“微习惯”一词来自史蒂夫·盖斯的著作《微习惯》。

书中提到：“微习惯是一种非常微小的积极行为，你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小，小到不可能失败。正是因为这个特性，它不会给你造成任何负担，并且具有超强‘欺骗性’，它也因此成了一种有效的习惯养成策略。”

联系到我们实际的工作生活，每天要写工作日志，每天要跟上级汇报工作进展，每天要读几页书，每天要为减肥做点事（当然，读者估计多数是男生，可能并没有这个需求，笑脸），每周要给团队开周会，每天要写点东西等等，这些动作做一天、一周、两周可能并不难，但如果要日复一日的进行下去呢，想想有些可怕，对不对？

下文比较长，笔者也不知道，是怎么能把它写完的，但还是写完了。如果你能get到1-2点，码的每一个字就值啦！另外文末有彩蛋哦！

举个笔者的例子：

在2019年9月22日，给自己定了个小目标，3个月时间要在艾奇平台发布10篇文章，让自己的知识和经验，能复制给更多同频的伙伴或在学习成长的semer。

这个目标，其实对当时的自己来说无疑是个非常大的挑战，因为除了在写10多万字的亲子日志，几乎没有写过行业文章，现在回过头来想想，脑子一热的成分占五成，另外五成来自分享付出，服务他人的初衷。

《微习惯》的核心点来了，彻底养成微习惯，只需要八步，用一个书友的话是微习惯之“天龙八步”

第一步：确定要养成哪些微习惯?

目标的重要性不重复了，只有确定了目标，才能去确定对自己来说最为重要的微习惯。

比如写稿，那么每天做件跟目标有关的一件小事，包括搜集素材（阅读、交流、浏览网页等等）、定下心来探索数据、实施相关数据引导的策略（会议、操作、记录等等）、复盘策略实施后的结果，用番茄钟写稿（并不是每天，但每周会安排2天码字），这看上去不像小事，是一系列的事。

那么我继续分解，比如:

·阅读之后，我记录一句受用的话；

·浏览2篇知乎上跟稿件主题相关的文章；

·一周只用4个番茄钟写稿;

·每周检查完成情况(基于今年年初养成了晨间日记的习惯基础上来做,这样更轻松些)。

需要注意的是，同时追求的微习惯不要超过四个，甚至四个都太多了。

笔者在过去的630天里，有每天写日志的习惯，50到800字不等，所以以上相对复杂的微习惯有一定挑战，偶尔也会焦虑和压力，但还在能承受的程度。

其实，每一个微习惯都超级小，每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律，而且微习惯的目标是100%成功，而不是95%。

每个微习惯的理想数量是多少，在很大程度上取决于每一个习惯的难度。比如喝水就比健身计划更简单。那么喝水就可以成为你的微习惯。

《微习惯》一文这样阐述：“把你的习惯变成‘小得不可思议的一小步”。

第二步：挖掘每个微习惯的内在价值

习惯是否值得我们付出努力的最佳方式是认清来源。

多问自己几个“为什么”，这个最简单也最深刻的问题是打入任何事物核心的最佳方法，没有之一。

为什么要写稿呢？

因为热爱文字。

为什么会热爱文字呢？

因为我的文字表达能力优于语言表达能力。

为什么要表达呢？

因为想要形成自己的系统。

为什么要形成自己的系统呢？

因为要让自己的价值最大化。

为什么要最大化呢？

因为这件事情有意义。

为什么有意义呢？

因为能分享出去，可能正好有人需要，正好能帮助到他人。

为什么要帮助他人呢？

因为这样更有幸福感，成就感……

就这样不断问自己，直到形成循环和重复为止，这时候就找到了核心。

第三步：明确习惯依据，将其纳入日程

培养习惯的常见依据包括时间和行为方式两种。

拿写稿来举例：如果根据时间来选择习惯，那么就是每个工作日的13点开始。如果根据行为方式来选择习惯，那么就是午睡后清醒了就开始。

第四步：建立回报机制，奖励自己，提升成就感

《微习惯》对于回报的解释多数来自实验研究，看上去晦涩难懂。笔者的体验有内部回报也有外部回报：

内部回报包括：

行动本身就在产生回报，因为感受很愉悦；内心成就感倍增；为了确保信息的精准，在不断找资料、数据复盘过程中，无形中学习力也在提升；工作效率提升等。

外部回报包括：（部分读者截屏，马赛克了把你们藏得严严实实的~-~）

·看到字数的不断上升、阅读量的不断增加，自我满足感提升。

·圈里朋友的不断鼓励

·读者的肯定和进一步交流

·读者从文中的只言片语有所触动和启发，能帮助到更多人

一项研究也显示：如果你想更幸福，享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。

第五步：记录和追踪完成情况

每天完成的情况记录进你常用的app或纸张上。（最好在睡前）

与电脑或手机记录相比，亲自把目前养成的好习惯手写在自己看得到的地方，完成了就打钩，能让你成就感更真实，对让你对自己微习惯的进度、成功与否更敏感，完成效果也会更佳。

在最开始的几天，一般我们能持续完成，就形成了一个行为链条。几天后，你就只需要维持它，随着时间过去，这个行为链就越来越长。几周后，你看到它就会很高兴。接下来，唯一要做的就是不破坏它，不中断这个链条。

笔者会每周检视下完成情况：已经发稿几篇？定稿几篇？雏形几篇？剩多少时间？后面几篇的主题是什么？

第六步：微量开始，超额完成

当初，笔者选择写稿作为目标时热血沸腾，但是到中期，也会有退缩的想法，这种想法在消磨我的意志力，但在开始这个“微习惯”后，几乎每天都在超额完成，形成了习惯之后，动力就起到了无与伦比的作用，就算意志力在耗尽，微习惯任务如此之低，自己总能找到方法完成。

在笔者记忆里，没有哪一次意志力弱到无法完成读2篇文章的任务。

第七步：服从计划安排，摆脱高期望值

避免对某种具体行为规律产生较高的期待值，比如一天写3000字。

从潜意识层面看，超额完成目标后，大脑会设定一个新的期待值，它承载了你以前设定的典型目标带来的负担和压力，典型目标就是看上去高大上，事实上目标依然是目标的目标，是的，你没看错。

所以，提醒自己，你每天的目标并没有改变，还是每天读2篇文章，这一点极其重要。

时刻让自己的目标微小到荒唐和可笑的地步，在心底里认为读2篇文章，就是成功！

第八步：留意习惯养成的标志

这一步是提醒自己要耐心。微习惯策略效果很好，如果在微习惯真正变成习惯之前，你就停止，继续添加下一个微习惯，那有可能2个微习惯都无法养成。

1、没有抵触情绪。如果有抵触情绪，笔者认为：要么是内在价值挖掘不够，需要确定及肯定这个微习惯是你心灵深处特别想要达成的目标，要么这个微习惯还有一定难度，需要继续分解得更微小，让你就算在环境、时间、精力都准备不充分时，依然能如期完成。

这个简单的微行为，做起来更容易，不做反而更难。比如写50个字，读2篇文章，看2页书等等。

2、身份。认同自己的行为，并能信心十足地说“我是个作者”、“我热爱文字”。

3、行动时无须考虑。

不需要考虑做还是不做，只会考虑什么时候做，做多少，做什么，其实如果在微习惯制定初期，行为的时间、数量和内容都确定下来就更加完美而有效了，比如决定练马甲线，那么在keep里选好课程，几点做，做几分钟都确定好，微习惯就更加顺理成章了。

4、你不再担心了。

刚开始时，你担心遗忘或放弃，但当这个行为形成习惯以后，你知道你会一直做，除非出现紧急情况，导致行为链断裂，这也非常正常，接纳自己，明天继续。生命太长，无法预见的事每天都在发生，不需要担心和焦虑，当下的感受比天大。

5、常态化。当一个行为变成常态化，它就是一种习惯了。在看文章的你，如果你有无数好的微习惯，那你也一定有无数好的习惯，那你不成功也非常非常难了。是不是呢？

6、它很无聊。好的习惯并不会让人兴奋，或者说不会持续兴奋，只是对你有好处而已，但它会让你对生活或工作更有激情，行为本身是平淡无奇的。

至此，因为微习惯，码了10篇文稿，31491个字，3w+阅读量，相比大v真的很少奥，但比2018年的自己进步太多啦！要满足自己的每一个进步，李小龙说：“要满意，但别满足。”

*以下是艾奇官网截图，PC端阅读量偏少，可以在公众号浏览历史文章哈！（点击可查看作者历史文章阅读）

彩蛋在这了：如果说写稿的微习惯挑战比较大的话，那么健身的微习惯就非常量化和可衡量了。

按照天龙八步，从每天一分钟开始，到目前每天雷打不动在keep打卡，目前的感受，真的完全符合了第八步，习惯养成的标志，没有抵触情绪，认同了自己的行为，认为自己就是个健身爱好者，不需要考虑，不再担心会忘记，行为常态化地发生，每次一组课程练习到第30天时，会真的觉得无聊，那么太简单了，换个课程从零开始继续练，真的超有成就感。

正在读文章的你，真的可以做到，当然如果你有强烈的瘦身或塑性的目标的话，强烈建议你试试看！