你吹过的牛,在2019实现了吗?
时暮
2019/12/30
1633


2020年,不管你愿不愿意,喜不喜欢,它来了!
有太多疑问要问自己,要问大家,于是罗列下来:
一年过去,给自己积累了多少知识,给公司贡献了多少价值,给团队整合了多少资源?
一个团队,从0到1,经历非常多思路碰撞、决策规划、细节落地的过程, 有多少是被详细记录的呢?又有多少被验证和复盘呢?
一个人,良好的习惯和目标的达成概率是否成正比呢,拥有良好的习惯,在1年、5年、10年甚至几十年后是否就一定能成功呢?
一段人生,有多少分钟,多少小时,多少天在拨开烦乱的迷雾,认真审视自己呢?
也许,这些宏观目标听上去有点点遥远,那么我们先做一道逻辑推理题。
先说说微观目标,微观目标是由大目标分解而成的小目标。小目标又如何实现呢?
上文提到的无数成果,是否需要不断通过行动来达成呢?日积月累的行动是否必须依靠良好的工作习惯、生活习惯来高效完成呢?
笔者不需要引用名人故事,也不需要唠叨更多鸡汤,答案是肯定的。
那么,怎样养成一个良好的习惯呢?
这就是本文要提到的核心,也是非常受用的概念---微习惯
“微习惯”一词来自史蒂夫·盖斯的著作《微习惯》。
书中提到:“微习惯是一种非常微小的积极行为,你需要每天强迫自己完成它。微习惯太小,小到不可能失败。正是因为这个特性,它不会给你造成任何负担,并且具有超强‘欺骗性’,它也因此成了一种有效的习惯养成策略。”
联系到我们实际的工作生活,每天要写工作日志,每天要跟上级汇报工作进展,每天要读几页书,每天要为减肥做点事(当然,读者估计多数是男生,可能并没有这个需求,笑脸),每周要给团队开周会,每天要写点东西等等,这些动作做一天、一周、两周可能并不难,但如果要日复一日的进行下去呢,想想有些可怕,对不对?
下文比较长,笔者也不知道,是怎么能把它写完的,但还是写完了。如果你能get到1-2点,码的每一个字就值啦!另外文末有彩蛋哦!
举个笔者的例子:
在2019年9月22日,给自己定了个小目标,3个月时间要在艾奇平台发布10篇文章,让自己的知识和经验,能复制给更多同频的伙伴或在学习成长的semer。
这个目标,其实对当时的自己来说无疑是个非常大的挑战,因为除了在写10多万字的亲子日志,几乎没有写过行业文章,现在回过头来想想,脑子一热的成分占五成,另外五成来自分享付出,服务他人的初衷。

《微习惯》的核心点来了,彻底养成微习惯,只需要八步,用一个书友的话是微习惯之“天龙八步”


第一步:确定要养成哪些微习惯?

目标的重要性不重复了,只有确定了目标,才能去确定对自己来说最为重要的微习惯。
比如写稿,那么每天做件跟目标有关的一件小事,包括搜集素材(阅读、交流、浏览网页等等)、定下心来探索数据、实施相关数据引导的策略(会议、操作、记录等等)、复盘策略实施后的结果,用番茄钟写稿(并不是每天,但每周会安排2天码字),这看上去不像小事,是一系列的事。
那么我继续分解,比如:

·阅读之后,我记录一句受用的话;

·浏览2篇知乎上跟稿件主题相关的文章;

·一周只用4个番茄钟写稿;

·每周检查完成情况(基于今年年初养成了晨间日记的习惯基础上来做,这样更轻松些)。

需要注意的是,同时追求的微习惯不要超过四个,甚至四个都太多了。
笔者在过去的630天里,有每天写日志的习惯,50到800字不等,所以以上相对复杂的微习惯有一定挑战,偶尔也会焦虑和压力,但还在能承受的程度。
其实,每一个微习惯都超级小,每天完成所有微习惯只需要少量的意志力和自律,而且微习惯的目标是100%成功,而不是95%。
每个微习惯的理想数量是多少,在很大程度上取决于每一个习惯的难度。比如喝水就比健身计划更简单。那么喝水就可以成为你的微习惯。

《微习惯》一文这样阐述:“把你的习惯变成‘小得不可思议的一小步”。


第二步:挖掘每个微习惯的内在价值
习惯是否值得我们付出努力的最佳方式是认清来源。
多问自己几个“为什么”,这个最简单也最深刻的问题是打入任何事物核心的最佳方法,没有之一。

为什么要写稿呢?

因为热爱文字。

为什么会热爱文字呢?

因为我的文字表达能力优于语言表达能力。

为什么要表达呢?

因为想要形成自己的系统。

为什么要形成自己的系统呢?

因为要让自己的价值最大化。

为什么要最大化呢?

因为这件事情有意义。

为什么有意义呢?

因为能分享出去,可能正好有人需要,正好能帮助到他人。

为什么要帮助他人呢?

因为这样更有幸福感,成就感……

就这样不断问自己,直到形成循环和重复为止,这时候就找到了核心。


第三步:明确习惯依据,将其纳入日程
培养习惯的常见依据包括时间和行为方式两种。

拿写稿来举例:如果根据时间来选择习惯,那么就是每个工作日的13点开始。如果根据行为方式来选择习惯,那么就是午睡后清醒了就开始。


第四步:建立回报机制,奖励自己,提升成就感
《微习惯》对于回报的解释多数来自实验研究,看上去晦涩难懂。笔者的体验有内部回报也有外部回报:
内部回报包括:
行动本身就在产生回报,因为感受很愉悦;内心成就感倍增;为了确保信息的精准,在不断找资料、数据复盘过程中,无形中学习力也在提升;工作效率提升等。
外部回报包括:(部分读者截屏,马赛克了把你们藏得严严实实的~-~)

·看到字数的不断上升、阅读量的不断增加,自我满足感提升。

·圈里朋友的不断鼓励
·读者的肯定和进一步交流

·读者从文中的只言片语有所触动和启发,能帮助到更多人

一项研究也显示:如果你想更幸福,享受成就感是让自己对生活满意的最有效的策略。


第五步:记录和追踪完成情况
每天完成的情况记录进你常用的app或纸张上。(最好在睡前)
与电脑或手机记录相比,亲自把目前养成的好习惯手写在自己看得到的地方,完成了就打钩,能让你成就感更真实,对让你对自己微习惯的进度、成功与否更敏感,完成效果也会更佳。
在最开始的几天,一般我们能持续完成,就形成了一个行为链条。几天后,你就只需要维持它,随着时间过去,这个行为链就越来越长。几周后,你看到它就会很高兴。接下来,唯一要做的就是不破坏它,不中断这个链条。

笔者会每周检视下完成情况:已经发稿几篇?定稿几篇?雏形几篇?剩多少时间?后面几篇的主题是什么?


第六步:微量开始,超额完成
当初,笔者选择写稿作为目标时热血沸腾,但是到中期,也会有退缩的想法,这种想法在消磨我的意志力,但在开始这个“微习惯”后,几乎每天都在超额完成,形成了习惯之后,动力就起到了无与伦比的作用,就算意志力在耗尽,微习惯任务如此之低,自己总能找到方法完成。

在笔者记忆里,没有哪一次意志力弱到无法完成读2篇文章的任务。


第七步:服从计划安排,摆脱高期望值
避免对某种具体行为规律产生较高的期待值,比如一天写3000字。
从潜意识层面看,超额完成目标后,大脑会设定一个新的期待值,它承载了你以前设定的典型目标带来的负担和压力,典型目标就是看上去高大上,事实上目标依然是目标的目标,是的,你没看错。
所以,提醒自己,你每天的目标并没有改变,还是每天读2篇文章,这一点极其重要。

时刻让自己的目标微小到荒唐和可笑的地步,在心底里认为读2篇文章,就是成功!


第八步:留意习惯养成的标志
这一步是提醒自己要耐心。微习惯策略效果很好,如果在微习惯真正变成习惯之前,你就停止,继续添加下一个微习惯,那有可能2个微习惯都无法养成。
1、没有抵触情绪。如果有抵触情绪,笔者认为:要么是内在价值挖掘不够,需要确定及肯定这个微习惯是你心灵深处特别想要达成的目标,要么这个微习惯还有一定难度,需要继续分解得更微小,让你就算在环境、时间、精力都准备不充分时,依然能如期完成。
这个简单的微行为,做起来更容易,不做反而更难。比如写50个字,读2篇文章,看2页书等等。
2、身份。认同自己的行为,并能信心十足地说“我是个作者”、“我热爱文字”。
3、行动时无须考虑
不需要考虑做还是不做,只会考虑什么时候做,做多少,做什么,其实如果在微习惯制定初期,行为的时间、数量和内容都确定下来就更加完美而有效了,比如决定练马甲线,那么在keep里选好课程,几点做,做几分钟都确定好,微习惯就更加顺理成章了。
4、你不再担心了
刚开始时,你担心遗忘或放弃,但当这个行为形成习惯以后,你知道你会一直做,除非出现紧急情况,导致行为链断裂,这也非常正常,接纳自己,明天继续。生命太长,无法预见的事每天都在发生,不需要担心和焦虑,当下的感受比天大。
5、常态化。当一个行为变成常态化,它就是一种习惯了。在看文章的你,如果你有无数好的微习惯,那你也一定有无数好的习惯,那你不成功也非常非常难了。是不是呢?
6、它很无聊。好的习惯并不会让人兴奋,或者说不会持续兴奋,只是对你有好处而已,但它会让你对生活或工作更有激情,行为本身是平淡无奇的。
至此,因为微习惯,码了10篇文稿,31491个字,3w+阅读量,相比大v真的很少奥,但比2018年的自己进步太多啦!要满足自己的每一个进步,李小龙说:“要满意,但别满足。”
*以下是艾奇官网截图,PC端阅读量偏少,可以在公众号浏览历史文章哈!点击可查看作者历史文章阅读

彩蛋在这了:如果说写稿的微习惯挑战比较大的话,那么健身的微习惯就非常量化和可衡量了。

按照天龙八步,从每天一分钟开始,到目前每天雷打不动在keep打卡,目前的感受,真的完全符合了第八步,习惯养成的标志,没有抵触情绪,认同了自己的行为,认为自己就是个健身爱好者,不需要考虑,不再担心会忘记,行为常态化地发生,每次一组课程练习到第30天时,会真的觉得无聊,那么太简单了,换个课程从零开始继续练,真的超有成就感。
正在读文章的你,真的可以做到,当然如果你有强烈的瘦身或塑性的目标的话,强烈建议你试试看!
艾奇这么多优秀优化师的平台,我放了张健身截图,小编会不会打我?(艾奇菌内心OS:大姐崩怕,干就完了~~)

每一次码字都是对自己经验和知识的再一次梳理,也是一次重要的学习过程,感恩读到文末的你。如果,本文能让你体会到微习惯的魅力,并按照“天龙八步”迅速行动起来,我会由衷为你高兴!

研究表明,让你的目标公之于众,你目标实现几率会倍增哦!所以,欢迎你在文末留言,2020年,想养成哪些微习惯,助你逆袭呢?

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