艾奇在线 
2025/10/09 
1736 
高转化的信息流文案撰写原则 授课老师：吴婷婷
时长: 60分钟
讲师: 吴婷婷
01
这次国庆+中秋，你放了几天假？
有的老铁放满了8天，有的老铁中秋过完就开工了。
不管放了多少天，凡是3天以上的假期就会让人有一种「不想上班」的感觉。
老李说他干了多年广告优化师，平时投放压力大；
所以每年都会趁国庆长假好好「犒劳」自己，比如，深夜撸游戏、熬夜追剧、睡到自然醒…
本以为这样就能让自己放松下来，没想到，几天下来反而更累了。
假期有多爽，复工就有多惨。
一般都要3-5天才能恢复工作状态。
这其实是假期综合症的典型表现：
假期的放松把生物钟、情绪和工作节奏全都打乱，回到岗位后瞬间掉进“精神萎靡、注意力漂移、焦虑暴躁”的泥潭。
02
为什么会出现假期综合症？
为什么我们很多人会出现这种假期综合症？
查看了一些文献资料，发现一些原因和表现。
生物节律紊乱 心理落差 饮食代谢失衡 神经兴奋过度 缺乏目标感
当然除了这些原因以外，我觉得有家庭的老铁，还有带娃陪娃或者家庭旅游等，消耗了大量的体力和精力。
放个长假，感觉也去掉了半条命。
03
广告投放优化师的“回血”四步法
我觉得最有效的办法其实是像有些老铁一样，提前2天开工，哈哈哈…
1、仪式感开场，给大脑发“上班信号”
先泡一杯咖啡，打开电脑前先把桌面整理干净，顺手点开推广后台，看看大盘数据。
不只是长假后，其实每天都可以给自己一些仪式感。
因为仪式感是一种自我暗示，能让大脑立刻切换到工作模式，提升专注度。
把这套“小动作”固定下来，久而久之就会形成“开机仪式”，让你不再需要强迫自己进入状态。
2、列清单、划优先级（轻重缓急）
• 必做：检查假期期间的预算消耗、关键指标（CTR、ROI）是否异常。 • 次要：整理素材库、更新创意素材。 • 可延后：深度数据分析、A/B 测试报告。
把任务写在纸上或用「To Do」软件记下来，先做最有影响的2–3项，别一次性想把所有账户全搞定，防止“信息超载”导致拖延。
3、番茄工作法 + 5分钟微休
• 25 分钟全神贯注投放调优（比如调价、排除低效创意） • 5 分钟站起来喝水、眺望窗外，给大脑放空
番茄工作法通过短时高强度工作+短暂休息，显著提升专注力，帮助克服假期后出现的注意力漂移。
坚持4轮后再来一次15–30分钟的深度复盘，效果更佳。
4、心理暗示 + 小奖励
• 暗示：对自己说“我今天要把ROI提升 5%”，把目标具象化。 • 奖励：完成一个番茄后，给自己一块小零食或3分钟刷抖音。
正向的自我暗示能激活大脑的奖励回路，让工作变得更有动力。
4、细节锦囊：让你更快回到“广告狂人”状态
提前预热 限制干扰 数据仪表盘 自动化工具 运动+睡眠
祝你“满血复活”，ROI节节高！
